Débuter la randonnée est une activité accessible et enrichissante qui permet de se reconnecter avec la nature tout en restant actif. Pour les débutants, une bonne préparation est essentielle pour garantir une expérience agréable et sécurisée. Dans cet article, nous allons vous présenter 12 conseils pour débuter la randonnée à la journée pour vous aider à démarrer du bon « pied » 🙂 En suivant ces recommandations, vous pourrez profiter pleinement de chaque sortie et éviter les erreurs courantes.
1. Porter des chaussures adaptées
Le choix des chaussures est primordial et il est important de bien les choisir. Il y a plusieurs paramètres à prendre en compte pour bien les choisir. Cependant, cela dépendra du type de randonnées que vous allez faire. D’une manière générale, des chaussures de randonnée adaptées offrent un bon maintien de la cheville, une semelle adhérente et une bonne imperméabilité. Elles vous éviteront les ampoules et vous permettront de marcher confortablement sur différents types de terrains. Ne négligez pas l’importance de tester vos chaussures avant la randonnée pour vous assurer qu’elles sont bien adaptées à vos pieds.
Personnellement, j’ai une préférence pour les chaussures à tige basse afin de garder une cheville bien active. L’inconvénient sur les longues randonnées/treks, avec la fatigue on peut faire des erreurs d’appréciations et se tordre plus facilement la cheville, auquel cas une chaussure à tige haute aurait pu éviter une blessure.
Contrairement à beaucoup de personnes, j’ai également une préférence pour les chaussures non imperméables, cela pour la simple et bonne raison de garder une bonne respirabilité du pied. Votre choix doit se faire en fonction du contexte et de vos préférences.
2. Choisir le bon sac à dos
Le choix du sac à dos est souvent sous-estimé, mais il est crucial pour votre confort. Un sac à dos bien choisi doit être adapté à la durée de votre randonnée et suffisamment spacieux pour contenir tout votre matériel sans être trop lourd. Pour une randonnée à la journée, un sac d’une capacité de 20 à 30 litres est généralement suffisant.
Assurez-vous que le sac dispose de sangles ajustables pour bien répartir le poids sur vos épaules et votre dos, ce qui évitera les douleurs. Il est également important de vérifier que le sac est équipé de poches extérieures pour garder les objets de première nécessité à portée de main, comme une bouteille d’eau, une carte ou des collations. Enfin, privilégiez un sac à dos avec une protection contre la pluie, ou pensez à emporter une housse imperméable si le sac n’en est pas équipé.
3. Se préparer physiquement
Débuter la randonnée peut être plus compliqué que ce que l’on pense. Et oui, marcher pendant plusieurs heures, avec des bonnes montées et descentes, est exigeant physiquement. C’est pourquoi une bonne préparation est importante. Dans un premier temps, vous pouvez commencer par des balades sur un terrain plat, puis au fur et à mesure, augmenter la distance ainsi que rajouter du dénivelé. Enfin, quand vous vous sentirez prêt, vous pourrez attaquer la vraie randonnée.
4. Choisir le bon itinéraire et savoir lire une carte
Pour une première sortie, il est crucial de choisir un parcours adapté à votre niveau de forme physique et d’expérience. Optez pour un itinéraire de courte distance avec un dénivelé modéré, sur un sentier bien balisé. Vous pourrez au fur et à mesure augmenter le niveau de difficulté.
Pour trouver des itinéraires adaptés, vous pouvez vous renseigner dans les offices de tourisme. Vous pouvez également utiliser des cartes topographiques IGN. Il faudra dans ce cas apprendre à lire correctement ces cartes et éventuellement utiliser une boussole. Vous pouvez vous rendre sur le site Geoportail pour vous faire une idée sur les cartes IGN.
N’hésitez pas à utiliser des applications spécialisées, comme par exemple AllTrails ou encore Visorando. Attention cependant, il arrive que l’on perde la connexion en randonnée. Certaines applications disposent d’un mode offline mais il faudra bien vous renseigner en amont. D’autre part, apprenez à utiliser l’application que vous utilisez. Petite anecdote à ce propos, j’ai eu l’occasion un jour de montrer à deux personnes perdues lors d’une randonnée où trouver la localisation sur l’application Visorando. Elles n’avaient pas vraiment vérifié comment fonctionnait l’application avant de partir.
5. Déterminer le temps de marche
Connaître le temps de marche permet d’avoir une idée sur la durée de la randonnée. Connaître cette durée est une nécessité et une mesure de sécurité. Cela évitera bon nombre de désagréments. Dans certains cas, vous trouverez des itinéraires donc le temps de marche sera indiqué. Si ce n’est pas le cas, utilisez notre simulateur de temps de marche, en quelques clics, vous aurez une idée sur le temps que prendra votre sortie. Gardez à l’esprit que ces simulateurs ne donnent qu’une estimation. Le temps de marche peut varier selon un nombre important de facteurs.
6. Vérifier la météo avant de partir
Un autre conseil pour débuter la randonnée dans de bonnes conditions est de toujours vérifier la météo avant de partir. Les conditions météorologiques peuvent changer rapidement, surtout en montagne. Consultez les prévisions la veille et le matin de votre départ pour éviter les mauvaises surprises. Une préparation adéquate, comme emporter une veste imperméable en cas de pluie ou un chapeau pour vous protéger du soleil, vous permettra de profiter pleinement de votre journée sans souci.
7. S’équiper avec le matériel adéquat
Un bon équipement peut faire la différence entre une randonnée agréable et une journée difficile. Outre des vêtements adaptés à la météo, pensez à emporter une trousse de premiers secours, une lampe frontale, un couteau multifonction, des bâtons de marche, et une couverture de survie. Ces articles peuvent sembler superflus pour une courte randonnée, mais ils sont indispensables pour faire face à l’imprévu.
8. Emporter suffisamment d’eau et de nourriture
Un conseil vital pour débuter la randonnée concerne l’hydratation et l’alimentation. Emportez toujours suffisamment d’eau, même pour une randonnée à la journée. En règle générale, prévoyez au moins 2 litres d’eau par personne, ou plus selon l’effort et la température. Côté nourriture, optez pour des collations énergétiques comme des fruits secs, des barres de céréales ou des noix, qui vous fourniront l’énergie nécessaire pour toute la journée. Mieux vaut en avoir trop que pas assez, surtout si la randonnée s’avère plus longue que prévu.
9. Respecter son rythme et faire des pauses régulières
En randonnée, il est important de respecter son propre rythme. Ne vous forcez pas à suivre le rythme des autres, surtout si vous êtes débutant. Faites des pauses régulières pour vous reposer, vous hydrater et profiter du paysage. Cela vous permettra de maintenir votre énergie tout au long de la randonnée et d’éviter les blessures dues à la fatigue. Écoutez votre corps et ajustez votre rythme en fonction de vos sensations.
10. Protéger sa peau et ses yeux
Même par temps couvert, les rayons UV peuvent être intenses, surtout en altitude. Appliquez une crème solaire sur toutes les zones exposées de votre peau et portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux. Un chapeau à large bord peut également vous offrir une protection supplémentaire contre les coups de soleil.
11. Ne jamais partir sans informer quelqu’un
En effet, il est important de toujours informer quelqu’un de votre itinéraire avant de partir. Que vous randonnez seul ou en groupe, il est important que quelqu’un sache où vous allez et combien de temps vous prévoyez d’être parti. En cas de problème, cette personne pourra alerter les secours si vous ne revenez pas à l’heure prévue. Cela garantit une sécurité supplémentaire lors de vos randonnées. Les accidents peuvent survenir plus vite que ce que l’on croit, surtout en montagne.
12. Respecter la nature et les autres randonneurs
Pour terminer, Le dernier de nos conseils pour bien débuter la randonnée concerne le respect de la nature et des autres randonneurs. La randonnée est une activité qui se pratique dans des environnements souvent fragiles. Emportez tous vos déchets avec vous, respectez la faune et la flore. En plus, restez sur les sentiers balisés pour minimiser votre impact. Soyez courtois avec les autres randonneurs, en les laissant passer si nécessaire et en respectant leur tranquillité.
Conclusion
En suivant ces 11 conseils pour débuter la randonnée, vous serez bien préparé pour profiter pleinement de vos premières randonnées. N’oubliez pas que la clé d’une randonnée réussie réside dans une bonne préparation et une attitude respectueuse envers la nature et les autres. Avec ces bases en tête, vous pourrez explorer les sentiers en toute confiance et découvrir la beauté des paysages naturels.
Bonne randonnée !